7套减肥动作 与小肚子说再见

火币网 　　导读：7套动作，每套动作持续15分钟，每天只要坚持做两套动作，与凸起的小腹说再见！

平衡球腹部紧缩

　　动作1：平衡球腹部紧缩

　　手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃，上半身贴在平衡球上，头压着球，双脚抓着地面，实心球放在胸口。

　　收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

　　提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。

平衡球下压腿

　　动作2：平衡球下压举腿

　　俯身用双臂的力量撑着平衡球，双手距离与肩膀同宽。向前弯曲右腿，把膝盖带到胸前，保持静止一秒钟，然后恢复到预备状态。左腿做同样的动作。重复12到15次。

跪地负重后仰

　　动作3：跪地负重后仰

　　双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。