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踏板操是一种塑形奇效的运动

时间:2013-10-09 02:13
  

  有氧踏板操最佳塑形手段
  有氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美国,很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种,它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动,非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身减肥运动。
  有氧踏板训练身体协调
  有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材,在专业的有氧课程里,会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作,加上人多一起做,感觉很有乐趣,如果是自己一个人在家做动作,可能会感觉较乏味,这时可以配合音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增加节奏感和趣味性。
  专家建议,初学者做有氧踏板动作,一开始最好量力而为,以每个动作8-10下为主,每次做1-2组动作,等到动作较为熟练以后,每个动作再增加到12-15下,每次3-5组。这样持续运动每周3-5次,2-3周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实,利用踏板做俯卧撑的动作,也会使胸部肌肉更为紧实。
  1.踏板俯卧撑
  训练目的:结实胸部和手臂
  注意事项:手掌必须完全置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。
  2.前弓后箭
  训练目的:结实臀部和腿部
  注意事项:动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中,一定要随时确认膝盖不可超过脚尖,以免对膝盖产生伤害。
  3.抬膝
  训练目的:增加臀部线条,并可结实大腿。
  注意事项:脚掌必须完全的置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。
  4.深蹲
  训练目的:雕塑臀部及腿部线条。
  注意事项:动作进行时,背部必须挺直,以免造成腰背部太大的压力。

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