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平衡操打造优雅体态

时间:2013-09-05 05:23
      在运动健身中,很多人只知道加强力量、柔韧性练习,而忽略了平衡感的练习。按照下面介绍的动作去做,既能很好地提高平衡能力,同时又可以强健你的身体!此套动作每周坚持练习2~3次,相信两个月后就会见到成效!
    1.左臀坐在垫上,双腿屈膝,左腿外侧贴于地面,右腿膝盖指向天花板,右脚掌置于左脚前。左手于骨盆正前方支撑,右手帮助保持身体平衡。此时,左手掌、骨盆和双脚成三点一线。收腹,静止吸气
    2.呼气,收缩腹部的肌肉,利用腹肌力量将骨盆抬离地面,伸直双脚。双腿稍微外旋,左脚置于右脚后侧,可用脚趾抓紧地面。此时,以左手掌及双脚维持身体的平衡,保持整个身体的侧面垂直于地面。吸气,右臂伸直指向天花板,同时转头目视指尖,并保持躯干、骨盆稳定如初
    3,脚趾离地,用右手指勾住右脚趾,保持3秒钟.
    4.带动右腿拉伸至与地面保持平行,保持臀部不要下沉。
    5.双腿依次抬离地面,屈膝将小腿、脚背与地面平行,呼气、双臂伸开,掌心向下,呼气,手臂置于双腿两侧,掌心向下.
    6.吸气,双臂向前,调动躯干肌肉力量,脊柱应从腰椎开始逐节向地面沉下至肩膀落地.

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