超人气美腿操 打造完美下半身

火币网 　　导读：下半身肥胖真的让人很烦恼，尤其是那粗壮的腿部更是让很多MM抓狂。有什么好方法能瘦腿和瘦下半身呢？下面小编就来教大家日本超人气的美腿操，简单的运动就能帮你瘦腿翘臀还瘦腰呢，赶紧试试吧！ 下半身肥胖真的让人很烦恼，尤其是那粗壮的腿部更是让很多MM抓狂。有什么好方法能瘦腿和瘦下半身呢？下面小编就来教大家日本超人气的美腿操，简单的运动就能帮你瘦腿翘臀还瘦腰呢，赶紧试试吧！

日本美腿达人EICO的下半身-5kg美腿操真的非常有效，EICO老师原本体重70Kg，大腿围60cm，现在大腿围只有47cm, 腿部比例超完美。下面就让我们一起来做这套美腿操吧！

这套美腿操很简单, 只要坐着和站着两个姿势就能完成，因此在办公室或是家里随处都可以做喔!

锻炼腿部肌肉的平衡运动

下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

1. 站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

2. 举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。

3. 将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1-9。另一只脚也进行同样的动作。

翘臀运动

下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。

1. 挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

2. 将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

3. 将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。