健身舞有氧运动 在娱乐中轻松减肥

火币网 　　导读：听着愉快的音乐，跟着节奏一起把身体舞动起来，这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式，而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。今天小编就为大家推荐几个健身舞动作，让你在娱乐中轻松减重。

　　“按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，用你最喜欢的R&M、hip-hop或流行音乐来激发你的活力。”

　　Bill Calhoun

　　花6个星期在摇摆方案上，你整个身体都会随时准备跳舞。

　　基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

　　首要目标：上腹部和下腹部

　　次要目标：下背部

肩膀向前倾，轻轻打圈

　　肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)[图A]。

向上收起骨盆，轻轻挤压臀部

　　向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)[图B]。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。

　　Bill的完美收效

　　首要目标：臀部，腹部

　　次要目标：上背部，肩部

两腿分开与跨同宽

　　两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作[图A]。