早晨,你刚醒来,你的身体还没有完全脱离睡眠状态,这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态;晚上,经过一天的紧张工作,已经没有足够的精力投入积极的锻炼,为了驱除疲劳,调整思绪,振奋精神,这套静态体操能给你帮助。 全套6节动作,不要求你身体特别柔软,因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性,教会你保持平稳,养成优美的姿势和高雅的步态。 这套动作可以每天做,也可以每周做3次,可以把整套动作分成几次做。但是,每次做都得从第一节开始。第一节是最重要的准备,其他几节锻炼身体的不同部位,让内部器官也活动活动。 好了,洗个热水澡,穿上宽松的运动服,开始做操,每节动作缓慢平稳,划分成5个深呼吸程序:第1个深呼吸摆出准备姿势,第2-4个深呼吸完成动作,第5个深呼吸回到准备状态,酝酿下面的动作。 1.“加热”肌肉,积累体力。 准备:站立,脚尖略分开,脚后跟并拢。如果体力较好,双脚也可以齐肩宽。 踮脚,注意身体平稳,双手从两侧举起,手掌互对,臀部紧绷,稍抬起下巴。回到准备状态再做。 2.有利肺和肠的功能,强健腹和臀部肌肉。 准备:起立,脚掌并拢,挺起肩膀。 双手伸向背后,大拇指紧握(左手在上面),食指下伸,重心在脚底板上,膝盖弯曲,腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,越低越好。双手上伸,让手指指向天花板,回到准备状态,变换手的位置再做。 3.改善骨盆的血液循环,促进肠胃功能,强健背、肩和小腿部的肌肉。 准备:站立,脚掌并拢,脚和背要直,双手举过头顶,手掌朝内。腹部的肌肉紧绷,只要不感到腿腱抻伤,就尽量缓慢前倾,双手从后面抱住大腿,可能的话,抱住小腿肚子。左手握在右手上,额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态,变换手的位置再做。 4.巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。 准备:坐在地上,双脚交叉,左脚[1] [2] 下一页