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瘦腰腹最有效的运动减肥方法有哪些?

时间:2013-11-06 04:07
  

  腰腹部是最容易长赘肉的地方。想要让脂肪燃烧起来,首先就要让这里的温暖起来。今天小编就来教你瘦腰腹最有效的运动减肥方法,锁定腰腹部赘肉,让你全身热起来,快速细腰瘦腹!

 

  瘦腰腹的运动减肥方法:手臂仰卧起坐

 

  躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

 

  瘦腰腹的运动方法,举球运动

 

  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

 

  瘦腰腹的运动减肥方法:蹬车运动

 

  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

 

  瘦腰腹的运动减肥方法:提膝运动

 

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

 

  温馨提示:想拥有柳腰翘臀的MM,以上的瘦腰方法千万不能错过哦!

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