腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带)
两人相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;紧握彼此的双手或腕部,后背挺直,颈部与脊住尽量保持在同一水平线上,以臀部为轴,用里拉对方的手臂。每次保持20-30秒,或者做深呼吸3次后放松。两人轮换各做10组。
背部伸展(拉伸上背部和肩部)
与你的同伴面对面站立,两个人的右 脚都前跨半步,左脚原地不动。彼此双手十字交叉后握紧。身体微微向后倾斜,体会背部和肩膀的伸展感觉。保持姿势深呼吸3次。换左腿前跨,重复。双腿轮换做10组。
小腿伸展(拉伸小腿和脚踝处韧带)
与同伴相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;双手手臂向后,手掌支撑地面;用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌,令他的脚趾向后弯。保持姿势并深呼吸3次,同时体会脚踝处的伸展感觉。两人轮换各做10组。
展胸运动(拉伸胸部和肩部肌肉)
[1] [2] 下一页