1.站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。医学`教育网搜集整理
2.以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。
3.再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。
1.站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。医学`教育网搜集整理
2.以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。
3.再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。
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