胡利 文
广州市海珠区一民办学校的老师马敏强，查阅、收集大量医学资料，为学生、白领等坐着工作或学习的坐班一族设计了一套“双边操”，意在通过弹、揉、捏、压等手运动不断刺激经络和穴位，从而达到通经活血，使大脑及各个脏腑得到保健。
第一套（配曲《闪闪红星》）自由节奏
第1节：拍手(向左中右各拍一次）；
第2节：弹指运动（双手向左右两边各弹两次手指）；
第3节：按、压、摆运动（双手合拢互相按动、挤压后向两边摆动一次）；
第4节：数手拇指运动（右手从一数到五，左手从五数到一）；
第5节：五花运腕（两手腕从里到外转一圈）；
第6节：滚、剪运动（握手成两个拳头并拢，再做成剪刀状朝两边劈开一次）；
第7节：击掌运动（先左手成拳击右手心，再右手成拳击左手心）；
第8节：手花运指（双手并拢向前方插出，再从里到外转一圈）；
第9节：复位运动（收手以后拍打两边肩膀）。