扭摆运动可轻松进行，并可提高腰部的柔软性。如提高柔软性后，可增加肌肉与关节的运动范围，并使较弱的肌肉机能恢复。腰部即可拥有吸引人的魅力线条了。
什么样的腰才算标准呢？世界小姐选美的标准中，女性参赛者的平均尺寸为B91、W61、H91。即使不与其比较，但腰部仍比胸部或殿部更易受人注目。
1、小腰、侧腹的有效运动
以跪立资势，或坐在椅子上可以。双手撑于腰际，腰部向扭转。感觉有舒畅感时再返回作。左右各进行数次。
2、以节奏式的扭转，使腰部舒畅。
双手与肩同高并伸直，微侧身向方扭转。此时手臂与地板平行动。回转一次约，2~3秒左右各反复数次。
3、使侧腹紧张，腰部纤细。
对腰部有效的扭转运动。右手扶左腰，左手由后方持右腰，上半身充分扭转后静止不动。此时，意识集中于腹部。腰部不感到有手支撑的力量。脸部则朝与扭转方向的反侧。