一个女孩子如果光脸蛋,身材漂亮,是会吸引很多羡慕的眼光;但是要保持美丽的秘方一定就是我们的气质了。怎么样在美丽的夏花绚烂来临之际,为我们的气质提升,缓解我们的肩颈问题。就必须练习我们肩颈瑜伽操下篇了,排出肩颈亚健康状态,同时提升我们的气质,为美丽加分,气质加分!大家和弥雅一起美丽天鹅颈练出来!
【上篇:弥雅办公室瑜伽第一堂:瘦臂秘笈】
一、座椅后仰式
座椅后仰式端坐,双手合十置于胸前,吸气,头部后仰;保持动作1,背部用力带动上身尽量后仰,呼气。
Tips:双手合十时用力向掌心施压,还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬,前臂要呈一条直线。
如果你有颈椎病,不要完全后仰,要收紧颈后的肌肉来保护自己,这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧
二、消双下巴
消双下巴端坐,自然呼吸,头部后仰,双手交叉相握,用指关节自下而上滑动按摩颈部。
Tips:此动作可简化为单手按摩,方便在沐浴或面膜护理时进行,具体做法为手指并拢伸开,用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要来回滑动。
也可以在工间休息这余,用护颈霜由下而上的按摩,使美丽加倍
三、背扣式
背扣式端坐,上身挺直,双手自然放置;吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣与背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。
Tips:如果双手无法直接扣合,可借助瑜伽带等工具。
坐在办公桌前太久,我们用这个姿势调理一下吧,打开你的肩与胸腔,大家都会感觉出你的容光焕发。