随着年龄的增长，臀部不再挺翘饱满，关键是，下垂的臀部还会影响到腿部的线条，昔日的美腿也不复存在！提臀瘦腿，迫在眉睫。学习三招提臀瘦腿动作，轻松即效收获美臀美腿的黄金比例。
01首先通过肌肉的拉伸来改善腿部的用力不均
1.仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。两手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
022.两手绕到膝盖后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，胸部打开，让肩部不要离开地面。保持20秒。
随着年龄的增长，臀部不再挺翘饱满，关键是，下垂的臀部还会影响到腿部的线条，昔日的美腿也不复存在！提臀瘦腿，迫在眉睫。学习三招提臀瘦腿动作，轻松即效收获美臀美腿的黄金比例。
01首先通过肌肉的拉伸来改善腿部的用力不均
1.仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。两手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
022.两手绕到膝盖后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近，胸部打开，让肩部不要离开地面。保持20秒。
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