8个瘦腿动作 打造匀称笔直美腿

火币网 　　导读：拥有一双纤细美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动，通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面小编就来教你一套瘦腿操，八个动作帮你瘦大腿又瘦小腿，帮你打造明星般的匀称笔直美腿。 拥有一双纤细美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动，通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面小编就来教你一套瘦腿操，八个动作帮你瘦大腿又瘦小腿，帮你打造明星般的匀称笔直美腿。

臀部肌群训练

预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。

动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。

备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。

大腿后侧肌群训练

预备：俯卧，双脚向后伸直。

动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部（如图），然后慢慢吸气还原。

备注：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。