神奇BodyJam健美操 减肥又养生

火币网 　　导读：想学MV舞蹈却跟不上节奏？不妨从Body Jam(摇摆炫舞)有氧运动尝试起！Body Jam是一种融合了街舞、拉丁、爵士等各种舞蹈元素的新型有氧运动，并具锻炼心肺功能的作用。

BodyJam健美操举手就燃脂

　　相较传统有氧舞蹈只有简单的举手、跨步动作，Body Jam融入舞蹈元素，让你边跳有氧边享受舞蹈乐趣。有氧教练表示，Body Jam是一种可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度。

　　一、double-tap 侧踏踢

BodyJam健美操举手就燃脂

　　Step 1

　　双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。

BodyJam健美操举手就燃脂

　　Step 2

　　右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。

BodyJam健美操举手就燃脂

　　Step 3

　　右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。