打造性感翘臀的5个提臀动作

火币网 　　导读：一直觉得自己的臀部过于扁平，没有那些牛仔裤麻豆的臀部那么圆翘，穿裤子显得特没型，因此就找来一组练臀部的动作，想坚持锻炼，已经坚持了一个月，好像视觉上真的有一点变化。

　　一直觉得自己的臀部过于扁平，没有那些牛仔裤麻豆的臀部那么圆翘，穿裤子显得特没型，因此就找来一组练臀部的动作，想坚持锻炼，已经坚持了一个月，好像视觉上真的有一点变化。

　　我练的就是下面的这一套，睡觉前练一下也花不了很多时间，能坚持的话，我相信会有效果的。

　　具体方法如下：建议买一个瑜伽球哦。

肩部贴地臀部充分提起

　　step1

　　平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

脚踩瑜伽球保持两秒

　　step2

　　弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

脚踝夹起瑜伽球后提起

　　step3

　　平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。