形体健美操是通过一系列的动作依次活动身体各部位的有氧活动，通过练习能够全面发展肌肉、消除多余的脂肪、改善肌肉、骨骼和内脏器官的血液循环，使骨路在抗折、抗弯、抗压和抗扭曲等方面的功能得到提高。它对人体的消化系统、呼吸系统、血液循环系统以及形态、机能和调节能力能产生良好的影响，有助于提高人体的有氧工作能力。
(一)跑跳练习6×8拍
预备姿势：并腿站立，两臂自然下垂。
第一个八拍：
1—3拍，左脚开始向前走三步。4拍，右脚并与左脚，同时屈臂，两手握拳于体侧上下自然摆动。5—8拍同1—4拍，但方向相反。
第二个人拍同第一个八拍，但方向左、右。
第三个八拍：
1—8拍，左脚开始原地跑步，同时屈臂夹肘。第四个八拍同第三个八拍。
第五个八拍：
1—8拍，左脚开始原地做跑跳步，同时两手叉腰。
第六个八拍同第五个八拍。
要求：跑跳要有弹性。
(二)伸展运动2×8拍
预备姿势：分腿站立。
第一个八拍：
1—4拍，两臂体前交叉经侧向上摆至屈臂交叉，抬头，5—8拍，两臂由上经侧向下还原。
第二个八拍同第一个八拍。
要求：两臂伸展幅度大。
(三)头部运动4×8拍
预备姿势：分腿站立，两手叉腰。
第一个八拍：
1—2拍，头前屈。3—4拍，头后屈。5—6拍，头左侧屈。7—8拍，头右侧屈。
第二个八拍：
1—2拍，头前屈。3—4拍，头后屈。5—6拍，头左转。7—8拍，头右转。
第三个八拍：
1—8拍，头向左绕环一周。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
要求：头做最大限度的运动，上体直立。
(四)局部运动4×8拍
预备姿势：分腿站立。
第一个八拍：
1—2拍，提左肩。3—4拍，提右肩。5—6拍，提双肩；7—8拍同5—6拍。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：
1—4拍，双肩向前绕环两次。5—8拍，双肩向后绕环两次。
第四个八拍同第三个八拍。
要求：肩部动作幅度要大。
(五)上肢运动2×8拍
预备姿势：分腿站立。
第一个八拍：
1—2拍，两臂经屈向前伸直，五指分开，掌心相对。3—4拍同1—2拍，但两臂向上伸。5—6拍，两臂向侧伸，掌心向前。7—8拍同1—2拍，但两臂向下伸。
第二个八拍同第一个八拍。
要求：臂屈伸要用力。
(六)胸部运动2×8拍
预备姿势：分腿站立。
第一个八拍：
1—2拍，含胸，两臂胸前平屈，五指分开，掌心向内，稍低头。3—4拍，两臂胸前向两侧打开成屈臂上举，掌心向前，稍抬头。5—6拍同1—2拍。7—8拍同3—4拍。
第二个八拍同第一个八拍，但节奏快一倍。
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