一、身体训练的内容与方法：
健美操是综合性的、全面影响身体的运动项目，因此应全面发展身体素质，才能适应项目发展的需要，提高运动技术水平。发展身体素质应注意一般身体素质和专项身体素质相结合。根据健美操的特点应重点发展以下素质:
（一） 力量素质：
1、成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作，把力量在健美操中的作用提到了一个较高的位置。
2、健美操需要全面的发展素质。
上肢力量： 应重点发展肩带肌.肱二、肱三头肌、胸大肌的力量。腰腹力量：应重点发展腹部和背部肌群的力量；下肢力量：以发展弹跳力量为主。
3、发展力量素质应注意：力量训练以动力性练习为主，在保证动作技术的情况，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，来适应健美操在快速运动中完成动作的特点。力量训练应与柔韧、放松练习相结合，以便提高肌肉的弹跳性和伸展性。
（二） 柔韧素质：
1.成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质动作的基础。
2.应重点发展双肩、腰,腿及髋关节的柔韧性。肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性。腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力。腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髋关节的灵活性。
3、 发展柔韧性的方法及注意事项：发展柔韧性有主动和被动两种方法。主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性。发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动和被动相结合，综合的进行训练。
（三）、协调性：协调性是身体素质中最不好练，最不容易提高的一项素质。但它却是健美操所必须的素质之一。协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操跑跳动作组合来提高。进行组合练习时应选择需要上下肢、躯干、头等多身体部位相互配合，具有一定复杂性的动作。协调性训练应经常变换舞蹈，徒手体操，健美操等组合的练习内容，动作编排应对称与不对称相结合，节奏快、慢、变节奏相结合，选择的动作注意不同的肌群同时参加运动，特别时小
肌群参加运动的动作。
（四）耐力素质：发展一般耐力素质的常用方法有：中长跑、变速跑、规定时间的各种原地跳及跳绳等，还可将身体各部的力量练习编成一组，进行循环练习。动作练习。专发展专项耐力的方法有：健美操跑跳动作组合，进行跑跳动作组合练习要达到一定的时间和量，半套、成套、超成套或多成套的成套练习。专项耐力训练可收到一举两得的效果。