并非所有的运动方式都引起内啡呔的应答,必须是强度和时间足够大时才出现。运动时血液内啡呔升高有一定的强度依赖性和时间依赖性。极限或极限下运动使人体内啡呔水平升高,其程度与运动强度呈正相关,但60%最大强度以下的运动不会导致血浆内啡呔浓度的变化。有氧运动后常伴随有精神愉快的效果,而极限或亚极限运动容易造成不愉快的精神体验。所以60%最大强度以上的有氧运动是最佳运动强度,一般在60%~85%之间。运动时间要长一些,一般1~2小时之间,根据体力状况而定。运动方式最好选择游戏性的运动项目,如乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等,以促进大脑兴奋灶的转移,加强对脑内焦虑兴奋灶的抑制。运动场所最好选择户外阳光充足的场所,因为阳光可以改善脑内5羟色氨的含量,从而对改善情绪有利。
运动中人们可以通过测定心率来确定运动强度,最大心率为220-年龄。一个20岁的健康年轻人,其最大心率是220-20Κ200次/分钟,200×60%Κ120次/分钟,200×85%Κ170次/分钟,所以此人运动时的心率掌握在120~170次/分钟。