初春气温乍暖还寒湿冷的气候使许多膝痛的中老年人旧病复发。3月初，记者在采访北京市和平里医院中医骨科主治医师袁博时了解到，近段时间老年膝痛的发病率大幅升高，65岁以上的患者可达到60％以上。
据袁大夫介绍，人过中年，人体器官开始发生退行性改变。膝关节是人体基本的负重关节，当膝关节的肌腱、韧带发生退行性改变后，关节腔的滑液分泌减少，膝关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，有的活动时还会发出“咔嗒”的弹响声或是摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
目前，治疗老年膝痛一般采用药物、按摩、理疗、关节腔注射等治疗方法，但除手术治疗外很难达到满意效果。据袁大夫介绍，根据老年膝关节痛的发病原因，广大的中老年朋友可在家里开展针对股四头肌的运动治疗(股四头肌及其肌腱的强健，对稳固膝关节有重要作用)，其实同样可以起到有效保护膝关节和祛除老年膝关节痛的效果。
膝关节疼痛时 做三项护膝操
对于老年人股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显，关节周围组织积液，适宜选用三项静止运动为主的护膝操，以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。练习强度应由低到高，开始每天练习1～2次，持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加到每天8—10次。炎症期每天2次，炎症消退后每天5～10次。但心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。
坐位压腿法准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。老人坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5-10分钟。
交替抬腿法老人仰卧，双手放任身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6~9秒。每次可反复练习5~10分钟。
卧位绷腿老人取仰卧位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下大腿，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6-9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。
以上护膝操练习2个月后，膝痛一般会明显减轻，膝关节的强度也会显著增强，此时应抓紧时机进一步进行膝关节康复运动疗法，以稳固疗效。
膝痛缓解后 坚持三项运动疗法
运动疗法主要通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压的作用，以改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的8一内啡呔系统，可以减轻疼痛，同时可延缓或阻止肌肉萎缩，稳固关节或增强关节功能。膝关节疼痛缓解后，应开展以下积极的运动疗法，促进康复。
每天缓步行走膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步／分钟以内，每日进行20~30分钟。如果一次进行20分钟锻炼有困难，可以将运动时间拆分为几个时间段进行，每次5-10分钟，每天进行3～4次。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准。缓步行走应坚持2～3个月，使膝关节功能得到改善，之后可逐步加快步伐，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
骑自行车骑车时大腿肌肉有节律的收缩，特别能使股四头肌得到很好的锻炼，而膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
慢跑对于身体状况允许、膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。但跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步中脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑二、三步吸气一次，再跑三、四步呼气一次。速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。
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