研究人员分别测试了这些大学生在研究前后腹肌和下背部肌肉的力量,做仰卧起坐时腹肌(腹直肌)的灵活性,做背屈伸时下背部肌肉(竖脊肌)的灵活性,以及单腿站立时身体平衡的能力。虽然平地组和训练球组在力量提高方面的效果相近,但是后者在训练时肌肉的灵活性方面却有了更大的提高,并且能在单腿站立时保证更长时间的平衡。
当一名训练球专家|
根据斯普林菲德大学的研究,你应该毫不犹豫地在训练中增加一些球上动作了。偶尔在仰卧起坐和背屈伸运动中使用一下训练球,效果肯定比你一直在平地上训练要好。除了肌肉增长的好处,你还可以在球上训练中锻炼身体的平衡稳定能力,这将提高你整体的运动水平,并帮助你防止受伤。