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　　第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。

　　第二节：两脚开立与肩同竞。屈体90度，同时两臂前伸。

　　第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可提踵。换腿再做。

　　第四节：两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈。

　　第五节：背向树干站立，两手背后扶树千。两腿交替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。

　　第六节;身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同时两臂前平举。换方向再做。

　　第七节：两脚开立同肩宽。两臂上举后仰，然后直腿前屈体，手指触脚尖。

　　第八节：亘立。向后举右腿，同时上体前伸，两臂前平举，保持平衡一段时间。换腿再做。