一、两臂展翅。两手手指交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后抖动,同时挺胸,以增加两肩关节活动范围。重复做10~20次。
二、弯腰伸背。两手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰至最大限度,然后再慢慢伸腰仰首至最大限度,以增大脊柱的活动范围。重复做10~20次。
三、扩胸。两臂向前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆作扩胸运动,并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做10~20次。
四、仰腰挺胸。两手叉腰,配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作,还原时放松吸气。重复做10~20次。
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