睡前减肥操 拉腿提臀打造性感下半身

　　导读：睡前简单拉伸，不仅可以促进血液循环，提高睡眠质量，针对下半身的有效拉伸，还能消除因久坐导致的下半身浮肿，打造纤细苗条的下半身线条。

　　该动作拉伸大腿内侧和后侧，有效消除腿部疲劳和浮肿。长期坐姿的女性，骨盆周边的歪斜和臀部周围的血液不循环容易导致下半身浮肿。将腿抬起的动作可以让积聚在腿部的老旧废物流动起来并且排出，然后大幅度张开双腿又可以舒缓调整骨盆不可或缺的内转肌，下半身的完美线条指日可待。

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　　Part 1

　　1、仰卧，两膝弯曲。吐气的同时，利用腹部的力量将腰部往下沉，保持1分钟的腹式呼吸。通过腹式呼吸加强肠道的蠕动，促进激素的分泌。而且身体寒冷容易导致气体积聚在体内，腹式呼吸可以缓和涨涨的肚子，同时有效消除便秘。

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　　2、吸气的同时两腿往上伸直，脚踝弯曲90度，两臂同时伸直，两手由膝盖的前方抚摸到膝盖的内侧。

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　　3、吐气，两腿大幅度张开，然后慢慢重复呼吸10次，好好拉伸腿部后侧。