据研究得知，举重发生的伤害多在腰部，常见的有腰肌拉伤、椎间韧带损伤、棘突骨膜炎和腰肌劳损等。腰部受伤后，不仅影响练习，甚至影响学习、工作和劳动，因此练习时应注意安全和保护，避免腰伤。
那么，预防腰伤的方法有哪些呢？
1．练习前，要充分做好准备活动，特别要把腰部活动开，要做到身体微微出汗为止。
2．练习时，要遵守循序渐进的原则，由轻到重。在举较大重量时，旁边应有人保护，最好由两人保护，分立杠铃两端，防止举重者受伤。
3．加强腰肌练习，如负重躬身、硬拉、负重仰卧起坐等。进行腰肌练习时，更应注意循序渐进，切勿蛮干。
4. 练习结束后，应在单杠或垒木上做悬垂练习，使腰肌伸展，放松。
5．如有条件，可在练习后进行热水浴，或对腰部进行按摩。这样，能够加强血液循环，促进新陈代谢，消除肌肉疲劳和尽快恢复体力。