让我们“对号入座”健健身
计划一：针对身体素质差人群
表现：上楼都要气喘。身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律都偏高，在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会脸红心跳，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。
教练支招：做健身运动时，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次健身，做半个小时即可，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60~90分钟。
项目推荐1：磁控健身车
推荐理由：这种由电脑程序控制的磁控健身车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节磁控健身车的阻力，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
项目推荐2：椭圆机
推荐理由：相对而言，椭圆机比磁控健身车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。
计划二：针对身体素质一般人群
表现：活动量一大就头昏。身体素质一般的人是指体重在150斤以下，体力可以，但耐力较差的人，运动量和活动量稍大，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不动。
教练支招：以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。如果先前从未进行过健身运动，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。
项目推荐1：跑步机
推荐理由：跑步机能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。
项目推荐2：磁控划船器
推荐理由：磁控划船器除了能提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。
计划三：针对身体素质好人群
表现：总有使不完的劲。所谓身体素质好是指精力比较旺盛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫。
教练支招：虽然身体素质不错，健身时也不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是刚刚开始健身的人，持续40分钟是比较适合的运动时间。当健身进行到3~6个月后，可增时到60分钟，当健身进行到1年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。
项目推荐1：动感单车
推荐理由：动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。
项目推荐2：登山梯
推荐理由：登山梯对于健身初学者，可以说是最陌生也是有氧训练中难度最大的项目，但它的有氧运动效果也是最佳的。