带氧运动（AerobicExercise）
带氧运动是较柔和的运动，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太极和踩单车等。在这些运动过程中，由于运动强度较小，对所需能量的要求也较低，而且不需要在短时间内快速提供，所以能让身体轻松地吸入足够的氧气，供给运动的肌肉。
由于细胞内氧气充足，细胞不但能更有效地产生更多的能量，而且减少生成乳酸，身体肌肉便不会轻易地感到疲累和酸痛。同时，心脏和肺脏能更好地配合带氧运动中的节律，而不用感受太大的缺氧压力，有利于年老和健康状态较差的人。
另外，带氧运动能持续更长的时间，当葡萄糖作为能源而被消耗到一定程度时，身体便开始转向利用另类物质作为能源了。脂肪便是下一个被消耗的物质，这样不但可形成减肥的功效，而且可帮助清理血液中游离的脂肪，减少脂肪在血管壁中堆积堵塞血管，降低发生心血管疾病的危险性。
带氧运动的另一个好处，是它能通过柔和的韵律来扩大身体各部分活动的范围，而不仅仅是锻炼某一处的肌肉，所以对整个身体的发展更为均衡，更为健康。
缺氧运动∕厌氧运动（Anaerobic Exercise）
正常的肌肉运动是需要消耗能量的，运动强度愈大，所需付出的能量也就愈多，在提供能量的过程中，身体要消耗一定数量的氧气。当运动强度超越一定限度时，身体摄取氧气的速度可能不足以配合，造成相对缺氧的状态，这就叫做缺氧运动。
缺氧运动时，肌肉细胞需要分解预先储存的糖元来产生6-磷酸葡萄糖。6-磷酸葡萄糖则在无氧的身体下进一步分解，而释放出ATP形式的能量。这种形式下产生的能量远低于有氧条件下产生的水平，但可作为暂时的应急之用。
常见的缺氧运动有百米短跑和举重练习等。它能通过制造缺氧的体内环境，刺激肌肉细胞和心肺系统的发展。缺氧由此而产生的乳酸堆积在肌肉内引起肌肉疲劳和酸痛。而且对身体的心肺系统要求较高，对体弱的老年人来讲是不太适宜的。