健身运动中如何合理补充水分

　　


夏季到来，人体排汗量增多。所以人们普遍存在机体缺水的问题，应该时常补充水分。但是不要等到口渴再去喝水，其实已经晚了。当人感觉口渴的时候，是机体严重缺水的信号。当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限情况下运行，也就是说非常缺水了，这时再去补充水分就很难改善缺水状态。因此应该经常的补水，少喝多次。每天饮水量应达到1000毫升以上。

如果再加上强烈的健身运动那么就会使体内的水分?大大降低。机体不急时补充水分的话就会造成脱水。脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量和糖原含量等下降。使健康受到损害。为了避免脱水的发生，我们必须在运动中急时补充水分。才能保证机体正常的生理运行。

不管是有氧运动还是无氧运动都应注意急时补水，一般情况在15分钟左右喝一次水，仍然按照少喝多次的原则补充。如果是无氧运动中的器械训练，可以在完成一组训练动作之后补充。

水有很多的种类，初级训练者尽量不要饮用运动型饮料，我们知道运动时机体消耗热量，而运动型饮料为机体补偿热量，初级训练者往往训练强度不会很高，当补偿大于消耗时，热量得不到更多的释放，不仅会影响训练效果，还会对机体的代谢造成负担。因此，初级训练者引用白开水即可。

相反，高级训练者不但要选择高热量的运动型饮料，而且要补充足够多才可以。这样会使体内的血糖始终处在一个较高的水平，保持了训练强度，训练效果也就可以得到保证。特别是增肌的朋友，运动时体内的糖原会严重减少，容易造成低血糖。这时可以在一组动作之后补充适量蜂蜜水。机体吸收会很快，训练效果更佳。