Wide-grip pressdown Ernie用此作主要动作，因他觉得此动作最能刺激到整个肌肉群，而且还能负到最大的重量。他会保持头和身体完全挺直，只用三头肌来发力，使到肌肉得到最直接的运动量。开始时，双手距离15寸，握紧短bar，慢慢压下，收紧三头肌，稍停一秒，缓缓返回起始点。
One-arm reverse-grip pressdown 此动作为整套三头肌练习的结尾。
手心向上，慢慢拉下，收紧三头肌，稍停一秒，用肌肉控制缓缓返回起始点。
Wide-grip pressdown Ernie用此作主要动作，因他觉得此动作最能刺激到整个肌肉群，而且还能负到最大的重量。他会保持头和身体完全挺直，只用三头肌来发力，使到肌肉得到最直接的运动量。开始时，双手距离15寸，握紧短bar，慢慢压下，收紧三头肌，稍停一秒，缓缓返回起始点。
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手心向上，慢慢拉下，收紧三头肌，稍停一秒，用肌肉控制缓缓返回起始点。
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