动作要领(EXECUTION)：
■ 仰卧在平板上，头部、上背部和臀部紧贴平板。双膝弯曲成90度，双脚平放在地面上。把加好重量的杠铃放到握推架上。
■ 从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃处于胸部上方。
■ 两手握住杠铃，（掌心向上）握距大约同肩宽。
■ 先吸一口气，在屏住呼吸的同时下放杠铃。双臂弯曲，肘部指向前方，杠铃下放到前胸的中部或下部为止。
■ 稍停片刻，再将杠铃向上推起。
■ 杠铃通过黏着点时，要有力地呼气。
■ 在动作最高点时，稍停片刻，有意识地收缩肱三头肌。
■ 推起杠铃的时候，用脚向下踩地，并收缩大腿和臀部以此借力，但不要使臀部离开平板。这样做的好处是使身体更加稳定，有助于大重量练习。
■ 吸气并屏住呼吸，可以使胸部稳定，给胸肌一个收缩的平台。使身体在仰卧时获得更好的稳定性。另外，呼气的时候可以使身体放松，并释放胸部的压力。当胸肌没有产生强力收缩时才可呼气。
■ 反握卧推，可以有效地训练肱三头肌的外侧头，但对长头的训练效果不是很明显。
■ 在你刚开始练习时，如果有条件，可请一位搭档在一旁指导、帮助你。这样可以有效地防止受伤。当你掌握训练技术后就可以自己练习了。
■ 如果为了更多地刺激肱三头肌，在杠铃下放时，将其放在胸的中部或上部。如果为了侧重锻炼上胸部，那么要将杠铃放在上胸部再将其下放。
锻炼建议（WORK OUT TIPS）
何时做：在使用大重量练习前，先做些热身运动，再把反握卧推加入肱三头肌的练习。
动作组合：做完反握卧推后，可以接着做肱三头肌臂屈伸，如三头肌下压。
如何做：做3～4组，每组6～10次。
由于这个动作能同时锻炼到肱三头肌和胸肌，所以它是胸肌训练和肱三头肌训练之间的一个很好的过度练习。
在体育运动中的作用(sport uses)
前三角肌和肱三头肌的配合，在所有需要上肢前伸和前推的运动中都非常重要：如拳击和武术中的出拳、橄榄球中的防守和对抗，以及双杠和吊环等体操项目中都有广泛的运用。
主要涉及的肌肉 （Primary museles imvoled）
反握卧推练习主要涉及三个肌群
肌肉群 位置 功能
肱三头肌 上臂的后面 伸肘
前三角肌前束 肩部三块肌肉的前部 上举
胸大肌（上部） 胸廓上部 上举