Lee Priest
仅管今天健美比赛的裁判标准已改再了很多，但我们仍不能忽视力量与肌肉之间的关联。有许多人渴望拥有超人的体格，却没有艰苦奋斗的心理准备。
要想增大肌肉，最好的方法是采用自由重量（free weight），并采用基本训练动作，进行低次数、高组数的训练。
你没有必要去了解什么神经反射或生物化学的效果，这些原理分析是专家的事，而且他们的结论也常常是互相矛盾的。任何一个习惯了以大重量举重的人都知道，当你抓住杠铃时，一切都被本能所代替了。
许多人感到奇怪，我能从组间休息的谈笑风生，一下就转入忘我的野蛮训练，就好像设置了开关。其实这只不过是个如何集中精力的问题。有些人喜欢在训练中发出吼叫声，但这并不能使重量变轻，所以我使用相反的策略。当新的一组开始时，我便进入了自己的世界，把全部精力集中于每一次动作上。一组结束后，我又回到了真实的世界。
有些健美明星建议在训练中仅将精力意识集中于训练部位的肌肉，而我不负重就能做到这一点。如果你想增大肌肉，必须把精力放在用正确的动作做非常大的重量上。这样才能确保你要练的肌肉在工作，因为如果它们不工作，重量就不会被移动。
练大重量时，其他肌肉也会被牵涉进来。如果你想增大肌肉，则这是件好事。深蹲时，小腿肌、臀部肌肉和股四头肌一样努力工作，背部肌肉和肩膀也处于极大的压力之下，但这并不代表股四头肌没有以极限出力锻练著。俯身划船也一样，股二头肌和三角肌后部都被牵涉进来，但整个背部同样被刺激到了。
2坚持使用基本训练动作
初学者可能已经厌烦了这些前篇一律的基本动作。然而，正是它们造就了一代又一代的健美冠军。这些动作是无可取代的，时至今日，我的每一次训练都少不了它们。
Lee Priest的训练动作我主要肌群的基本训练动作是：
Lee Priest的主要肌群之基本训练动作 胸部平推、上斜板、下斜板卧推 背部引体向上，杠铃划船，硬举 肩部杠铃或哑铃推举，直立杠铃划船 肱二头肌杠铃或哑铃弯举 肱三头肌窄握卧推，双杠臂屈伸 大腿深蹲，腿弯举 小腿负重提踵
2我的增肌训练计划
Lee Priest的训练动课程安排 Lee Priest的训练动课程安排 星期肌群课程解说 一胸部 胸部：最理想的胸部增肌计划是采用平板卧推、斜板卧推加上双杠臂屈伸或哑铃飞鸟。每个练习7组，每组6-8次。 背部：以7组负重引体向上开始，第一组15次，第七组降到8次。随后是杠铃划船，作7组，每组6-8次。随后是硬举，也是7组，每组6-8次。如果做完后还有足够的体力，我会把它们献给T-Bar下拉或哑铃划船，以使肌肉充血。 三角：如果有训练搭档，我以杠铃推举开始。如果一个人练，则使用机械或哑铃。我比较喜欢用哑铃，因为我可以把它们落下到所希望的位置。相反，机器却把我限制在一个水平上运动。随后是哑铃侧平举。最后用杠铃或哑铃耸肩练斜方肌。都是每个练习7组，每组6-8次。 肱二头肌：从直立杠铃弯举开始，随后是直立或斜板哑铃弯举，以直立杠铃斜板弯举结束。每个练习7组，每组6-8次。肱三头肌：负重双杠臂屈伸是我最喜欢的练习，做7组，每组6-8次。另外两个练习是窄握卧推和颈后哑铃屈伸，每个练习7组，每组6-8次。 股四头肌：先从腿屈伸（Leg extension）开始，以充分热身膝盖。然后开始8组大重量的深蹲，随后是7组腿举，每组6-8次（腿屈伸除外）。
股二头肌：腿弯举和直腿硬拉，每个练习7组，每组6-8次。有时候我选择其中一个做10组，下次训练时再选择另一个做10组。腿弯举时，每次都进行顶峰收缩。 小腿：我每天都练小腿，一直到感觉它们不再增长，然后改换为隔天练一次，直到它们（感觉）恢复。此后再回复每天练。我做三种类型的提踵─直立、坐姿和骑驴式，每种7组，每组6-8次。 休息 二背部 三三角 四 (手臂)
肱二头
肱三头 五 (大腿)
股四头
股二头 六小腿 日休息 腹肌在大重量的增肌计划中，我很少专门练腹肌，直到赛前3个月才开始练。 热身每个部位在第一个大重量练习前应做2-3组热身，不计入正式组。随后的练习我通常只做一组热身，大约20次。 组间休息组间休息多长时间，取决于我的感觉。对小肌群，可能是在训练搭档作完之后。如果我刚用8个杠铃片做完了深蹲，通常会休息几分钟。
2增大肌肉的要点
1. 坚持采用基本训练动作。 2. 采用高组数。 3. 确保训练动作的规范，不要让重量控制你。 4. 多吃肉。 5. 要想增大肌肉，必须吃大量的食物。 6. 自由重量（Free weight）第一，机器（Machine）次之。