天气变暖，
健身房的热情也日益高涨。大家都想在夏天到来之际展现男性最性感的一面，健美的肌肉、
运动休闲装加上一副太阳眼镜，酷！有很多老朋友已经开始新一年的
健身计划。但是最近也有不少刚开始健身的朋友问我，自己已经下定决心，想通过健身，好好改变一下自己的体型。可是不知道从何入手。今天我们就详细探讨一下，塑型初期应注意哪些方面的问题。 ?
1.身体姿势是运动开始首要关注的问题。如果身体姿势不正确进行任何运动都会造成受伤的机会。先说跑步，跑步是最好的
有氧练习方式，不但可以提高心肺功能，同时也是减脂最有效的手段之一。跑步时脚落地应用前脚掌着地，这样会减少很多对踝关节的压力。特别是体重过大的人群更应该注意这一点。如果随意的用脚后跟着地或者是脚垂直下落。不但会影响跑步速度，也会有患上胫骨肌腱炎的危险。在力量练习的时候，这一点也非常重要，没有把握的器械不要去做，不但锻炼不到想练习的部位，还会对参与运动的关节造成很大的伤害，长期错误动作会使关节造成劳损，关节力量会迅速下降。关节错位的可能性也就大大增加了。严重的情况是一次练习就会造成肌肉拉伤。
2.身体姿势要因人而异。每个人的身体形态是不同的。都有其独特性。而且身体姿势随年龄的增长、环境的影响永远都处在变化之中。由于影响每个人身体姿势的因素很多，包括文化背景、职业、情绪、遗传和疾病等。所以绝对理想的身体姿势是不存在的。在身体姿势的变化中，站姿和坐姿只是无数身体姿势中的两种，也是最基础的两种姿势。所以要求我们一定平时注意站姿和坐姿的端正性。对于刚开始健身的朋友最好找健身教练或者是相关的医学专家，请教自己处于哪种身体形态。在自己这种特定的身体形态下，哪些运动项目可以改变自己的体型。之后再进行锻炼会更加安全、有效。
3.在了解了自己的身体形态以后。就可以进行训练计划的制定了。开始时，我们应该以器械训练为主，每次练习全身的肌肉力量，让我们的神经逐渐可以控制每块肌肉随意的收紧与放松。在练习1-2个月以后，我们的关节力量得到了很大程度上的提高。之后就是关键的塑型阶段了。比如你的形态是梨形身材应多练习核心部位。比如你有些驼背，就要多加强菱形肌的练习等。改善了身体形态以后，我们就可以把训练重点放到增肌上了。让每块肌肉逐渐地发达起来。 身体塑型对于健身者来说是相对比较难实现的目标，不像只追求健康那么简单。要求我们必须了解自己形态后，再加上有针对性的训练计划才可以达到。
