都市生活节奏快,人们已经习惯了朝九晚六的工作生活,拖着疲惫的身躯下班,吃完饭,玩会手机,倒头就睡,这就造成了人们运动不足。都说是不够时间,其实我们可以好好利用一下晚饭后的一段时间,进行一项新颖的运动--夜跑。
现在有越来越多的人加入到夜跑的行列。究竟夜跑就什么好处呢,又有什么要注意的呢?下面小编就带大家来探究一下。
1、控制好夜间饮食
如果夜跑的目的是为了减肥,既然是这样那么首先就应该控制自己的饮食。不宜过饱,过饱达不到减肥效果,太饿容易引起低血糖等身体状况。而且,宜在饭后一个半小时到两个小时后才能开始夜跑,否则胃内食物还没开始消化完就跑步有害身心健康。
2、时间达45分钟左右
夜跑为了减肥,需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果,有氧运动首先消耗的是自己身体的糖分,时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以,夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果,并且需要长期坚持。