简易、安全、可行性强的中老年综合康复操

　　1) 卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。

　　仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度)：肩托背躬;侧卧前弯后踢;

　　俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做);

　　2)半蹲操(高位马步)：最好光脚在室外石子路上，两脚同肩宽膝关节半蹲110—130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍，呼一个八拍。

　　1.如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可见效。

　　2.有人久坐起来时会晕，如果坐时抖抖脚可缓解。

　　3.每天睡前先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。