瑜伽助女士迈出优雅步伐

　　第一步：打开肩膀，走路轻松有型。

　　用瑜伽中的牛面式打开肩膀：两腿互相交叉坐在地板上，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧臀部旁边，双手在背后相扣，保持背部的挺拔后停留20个呼吸。

　　第二步：腰背挺直，提升整体气质。

　　头脚两头翘很有效：俯卧在垫子上，两只手臂尽量前伸，与两肩平行。抬右臂左腿，手腿绷直，保持5秒再慢慢复位。换另一侧，重复8~10次为一组，做3组即可。

　　第三步：胯部打开，步子也迈得漂亮。

　　仰卧束角式最适宜懒人：端坐在垫子上，两脚相对，两腿弯曲，小腿尽量贴近大腿，慢慢躺下后打开腿，脚掌外侧接触。两手自然在身体两侧，保持3~5分钟。