早晚练习瑜伽美丽无处不在

　　早晨练习瑜珈:可以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒。

　　瑜伽第一步：唤醒肌肉

　　做两天三分钟的深呼吸.吸入时,使腹部收缩.呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉.对身体的益处。

　　瑜伽第二步：增加警觉

　　平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上转动头部,注视右臂.保持此种状态约十分钟.然后换个方向再做一次：伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化.对精神的好处：活神经系统,提高警觉性.

　　瑜伽第三步：提高注意力
　　平躺于床,双手搁前,掌心相对.伸手过头,保持掌心相对.屈右腿,单脚抵左腿内侧.如此保持10秒.对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部.：建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力.