瑜伽减肥姿势：背部运动的原则为“低负荷、高反复”，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中，许多的瑜伽减肥姿势便是专门为锻炼背部。
瑜伽减肥姿势一：纠正脊柱弯曲
瑜伽减肥姿势体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。
辅助：脊背尽量向后弯曲。
标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
瑜伽减肥姿势二：增加背部的弹性
瑜伽减肥姿势体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个瑜伽动作不怕做不到，就怕没想法。
辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
瑜伽减肥姿势三：治疗轻微的脊椎盘错位
瑜伽减肥姿势体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。
可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。