瑜伽姿式1：站立直角式
1 站姿，双腿并拢
2 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩
3 呼气，上身向前平行于地面
4 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
瑜伽姿势2：反功三角式
1 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回
2 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲
3 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面
4 吸气，左手臂向头顶上方延展
5 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
瑜伽姿势3：坐立鹰爪式
1 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前
2 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前
3 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
瑜伽姿势4：单脚V字式
1 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面
2 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去*向腹部，脊柱自然挺展
3 呼气，曲膝下落，回到原始状态
4 吸气，交替练习。
瑜伽姿势5：风车式
1 站姿，双腿分开，食指相*于脐前
2 吸气，手臂抬起，高举过头顶
3 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落
4 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。