腹直肌伸展运动
1、趴在地板上，两手放在两肩下方。
如果做动作1的姿势，你感觉腰部会痛，则不要勉强，可把肘部放下来。
2、吸气，一边呼气一边两手撑按地板，慢慢地撑起上身，拉伸腹部。
如果用手掌感到腰痛，可用肘部和前臂支撑抬起上体，像海豹那样，把肚脐向前挺出，伸展腹部。做3次。
穴位按摩收腹法
穴位的位置：大肠俞在第二腰椎下部，背部正中线旁开3cm处。
腹部不用力，尽量弯腰。两手握拳背到后腰部，左右交替轻轻敲打各10次，左右同时稍用力捶打10次，用力的程度以自己感到舒服为宜。
腹直肌伸展运动
1、趴在地板上，两手放在两肩下方。
如果做动作1的姿势，你感觉腰部会痛，则不要勉强，可把肘部放下来。
2、吸气，一边呼气一边两手撑按地板，慢慢地撑起上身，拉伸腹部。
如果用手掌感到腰痛，可用肘部和前臂支撑抬起上体，像海豹那样，把肚脐向前挺出，伸展腹部。做3次。
穴位按摩收腹法
穴位的位置：大肠俞在第二腰椎下部，背部正中线旁开3cm处。
腹部不用力，尽量弯腰。两手握拳背到后腰部，左右交替轻轻敲打各10次，左右同时稍用力捶打10次，用力的程度以自己感到舒服为宜。
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