动作1:拱桥
身体自然地躺在垫子上面,然后将两条腿稍微弯曲一点。
脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。
收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。
动作2:婴儿式
做这个动作的时候,首先得双腿合在一起跪在垫子上,然后深呼吸。
呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸。
呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。
动作3:鸽子式
坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。
胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直,保持这个姿势5到10个呼吸。
然后把两只手臂往上举,回到刚开始练习的位置,在换另一条腿,重复地做这个动作。
动作4:三角式
双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板。
保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。