LEG EXTENSION
Claude用此动作来锻链近膝部的四头肌，他有时会用此来开始整套四头肌的练习，但有时又会用此来作最後的动作，他经常强调放回起始点的一半动作，他自己会用四秒由高点慢慢放回起始点。
做 4 组，每组 10－20 次
SQUATS
Claude做Squats时，双脚距离经常会用不同的阔度，而脚尖的指向角度亦会每次改变，此方法会给与肌肉得到不同的刺激。蹲下去时会用很慢的速度，起来时绝不完全伸直双腿和锁紧膝部来作休息，头部微微向上来保持背部挺直，而且更要深蹲到最低来练臀部的肌肉。一般由轻至重，做四组，每组 7－20次，效果非常显著。 LEG PRESS
Claude非常喜欢此动作，因为他可放心将重量加至最重而绝不会对下背部产生任可压力。此动作主要集中锻链大腿的上半部，放下来时Claude依然会用很慢的速度。 Claude同样会将双脚的距离、脚尖指向的角度作经常改变，双腿伸直时亦绝不锁紧膝部而令四头肌得到迟逐性的刺激。
做 4 组，每组 7－20 次
HACK SQUAT
Claude认为此动作对外四头肌及臀部有明显的效果。蹲下时Claude会用连贯的动作，不会在低点作任可停顿。为避免伤及背部，背部应保持紧贴软垫，双腿撑起时，应该用脚瀂发力，切勿用脚尖发力以免伤及膝部。
Claude通常会用连贯性的动作，但如做非常大的重量时，他才会在站立时稍作停顿。大家同样要经常改变双脚的距离和角度。
做 4 组，每组 7－20 次