床上练瑜伽

　　你听说过“瑜伽树”吗?

　　姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向各方向延展如果你每天晚上坚持练习它可以帮助你迅速地进入深度睡眠;还可以延展人的颈椎;调整人体循环;提高你的脚踝、膝部、臀部及肩膀的柔韧度。在入睡试试吧!

　　放松地平躺在床上，伸直双腿，双手放在体侧，温和地呼吸。 轻轻地向外侧弯曲你的左膝，将左脚心贴在(可根据自己的能力，将左脚心贴在右腿的小腿、膝部或腿上)右大腿内侧，尽可能的将左膝放松贴在床上，双手合十放在胸前，深呼吸……(感受着气直吸到了小腹，然后慢慢呼出)。

　　现在边吸气边将双手举过头顶(手臂贴着床)，绷直脚面，做四到六个深长、缓慢、均匀的呼吸。慢慢地将手放回体侧，掌心向上，弯曲的腿放直。闭目调整二到三个呼吸，做另一侧。

　　注意：一切以舒适标准，尽量舒展你的身体。