塑身瑜伽，顾名思义是一种可以帮助我们雕塑身材的瑜伽运动，塑身瑜伽练习起来也很简单。那么，塑身瑜伽到底应该怎么练习呢?
下面，我们就和大家从简单的双腿背部伸展式开始今天的瑜伽练习吧!对于大多数的上班族而言，练习双腿背部伸展式不仅可以拉伸脊椎，对缓解背痛也是很有效的。
双腿背部伸展式
功效
对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。
step1
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2
深吸气，舒展我们的脊椎。吐气，弯曲手肘，将我们的上半身尽量往前进行舒展，使我们的胸部与双脚接触。保持正常的呼吸60秒。
tips
注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。
step1
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2
深吸气，放松全身，将手臂慢慢的向上进行舒展，同时保持我们的腰椎挺直。进行三到五次的呼吸即可。
step3
呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips
“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
呼吸练习方法
取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。
缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。
呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。
腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。
胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。
呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。
呼吸要点
整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。
益处
瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。
可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢的活动。
注意
一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。
如果你选择在家里练习瑜伽，你需要注意的这些。
1、保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。
2、保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
3、保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
4、练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
5、比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!
通过以上的分享，希望对大家的健康以及保持好身材有所帮助。