瑜珈确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。
以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操
。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带
着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。
TIPS:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的
最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深
呼吸的时间。
享受瑜伽吧。
1Mountain POSE（森林式）
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，
重心在两脚尖上，保持平衡。
3树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信
程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下
。
5WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随
后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交
替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
6战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换
方向练另一侧。
7三角形
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手
臂沿右腿往下延伸。
8BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上
肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态
如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保
持长久的深呼吸。
9扩胸
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提
升越高越好。
10伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练
另一侧。