观念为上
首先，必须再三强调我们一直在提倡的所谓【健康审美】，我们不认为竹竿腿美丽，但很多妹子（不管你是否承认）都还是在追求着竹竿腿的效果，想要降低围度的绝对值，而不在乎是否紧实、饱满、有弧度。
其次，妹子们要了解的是，任何臀部的练习都会不可避免地带到腿部，尤其是大腿根部更难幸免，反过来说，也只有紧实饱满的大腿，才撑得起蜜桃般的翘臀，它们本身就是一体的。
再次，一再强调的【提高基代】，本质就是增加肌肉含量，因为她们是热量消耗大户，而人体最大的肌群，同时，一旦运动起来也消耗最大的肌群，就是我们的腿部肌肉（你想想，所有的有氧运动，哪个不是主要依靠腿部？）如果腿部掉肌，那么基代和运动消耗也会明显下降。
综上所述，本文所说的一切，都不是为了帮助你成为竹竿腿，我们不想也不会帮助你达到这个境界，请自行退出。
你是哪类粗腿？
一、脂肪型
用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
解决方法：
很简单—减脂。
换句话说，就是运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而己。