有研究指出，只需每天摄取10克的可溶性纤维，就能有效达到减肚子的目的。什么是可溶性纤维，哪些食物含有这种减肚子的营养素呢？下面跟着小编来一探究竟吧！
为了摆脱盘踞在肚子上的肥肉，有人仰卧起坐做到运动伤害，肥肉却还是纹风不动;一项最新出炉的研究显示，其实，只要每天多摄取10公克「可溶性纤维」，有助于消除大肚腩。
这项研究中，研究人员利用电脑断层扫描等方式，检视1114名受试者的内脏脂肪变化，分析其变化与运动、饮食习惯的相关性。结果发现，可溶性膳食纤维的食用量，确实与内脏脂肪的变化相关，饮食中，多吃10公克可溶性膳食纤维，5年内，位于腹部深处的内脏脂肪堆积就能减少3.7%。
男腰围勿超过90公分 女80公分
围绕在内脏附近的脂肪，原本是为了保护腹腔内的脏器不受伤害;不过，当这些脂肪堆积太多，不只会堆出碍眼的「大肚腩」，双和医院祝年丰医师指出，连带的高血压、脂肪肝以及糖尿病等慢性病，也可能会随之而来。因此，近年来医师们不断呼吁，希望男生将腰围控制在90公分以下、女性别让腰围超过80公分。
要控制腰围，平常除了控制热量摄取，专家提醒，也要控制饱和脂肪的摄取量，目前已知饱和脂肪摄取多、就容易堆积成为腹部脂肪。想要远离大肚腩，富含饱和脂肪的动物性蛋白质像是牛肉、猪肉等，切记不能过量。
一旦腰上已经挂上「救生圈」，这项研究显示，除了多运动、多摄取可溶性膳食纤维也是一个方法。