大多数人都知道“轮廓”这一词在健美运动中是指获得极度精悍的肌肉，让肌肉清晰地表现出来，而不是被多余的脂肪所覆盖着。想要获得清晰的轮廓，就需要将严格的饮食控制和高次数的训练结合在一起，但这只说对了一半。其实，通过饮食来减去脂肪，必须按照正确的方式进行。而且，高次数的负重训练也并不一定就会让你的线条更分明。
毫无疑问，如果你想有清晰的轮廓，你就必须控制饮食。如果你摄入的热量比你消耗的少，那你的体重是减不下来的。一个好的瘦身饮食方案必须包含足够的蛋白质，以提供肌肉的增长所需要的能量，同时将脂肪和碳水化合物的摄入量加以控制，以迫使身体消耗储存的脂肪来提供能量。
当你开始实行一个严格的减脂饮食计划后，不要奢望奇迹会在一夜之间发生。健美运动员们一般都要通过12周的努力，才能使身体调整到比赛时的体形。许多人也许会发现，即使他们采用了绝对严格的饮食控制，仍需要4～5周的时间，才能看到减脂的效果，此后，这一过程会明显地加速。如果你没有预见到这一点，这一“迟滞时间”会令你灰心丧气，甚至想放弃减肥计划。
按这一方式训练
你应在控制饮食的基础上做持续的有氧运动。因为消耗掉了额外的热量就意味着你不必再严格地控制饮食了，同时，你的新陈代谢能力会加快，因为严格地饮食控制往往会让你的新陈代谢变慢。但如果你希望尽可能地保持肌肉的体积，那么你不要做过多的有氧运动，一次20～40分钟的训练已经足够了。
采用比平时高的次数完成负重训练，并不能真正地帮你获得标准的体形。在比赛前你可以看到，许多健美运动员会采用较轻的重量做较多次数的运动，这并不是因为他们想要消耗掉身体的脂肪，而是因为他们想集中训练较小的肌肉或肌群。
经验丰富的健美运动员，在赛前绝不会放弃重负荷的运动，他们只是少做一些而已。同样的道理，对那些想要获得清晰轮廓的人也适用，即便他们并不想参加比赛。在你的饮食控制计划将要结束时，减少重负荷训练量是非常必要的，但是不要完全放弃它。
光靠饿着自己或者无休止地做有氧运动，并不能让你的身体线条分明，只会让你变得又瘦又小。只有通过饮食和训练（包括重负荷训练），在消耗身体脂肪的同时来维持和增长肌肉，才能锻炼出结实又丰满的最佳的健美体魄。