消除水肿瘦腿方法 3个动作保持即可

时间:2021-11-08 00:23

　　导读：很多女性因为大腿粗壮而苦恼不已，瘦大腿真那么难吗？其实也可以很简单，下面教大家三个简单的瘦大腿动作，结合穴位按摩消肿效果更好哦！

　　三个简单瘦大腿动作：

　　站立屈腿外展

　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 / 组。

　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部。

　　运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可

　　侧卧外侧抬腿

　　肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个 / 腿 / 组。

　　注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。

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