女性经期瑜伽练习参考_瑜伽运动_运动网

　　
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。　　每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。　　经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
　1.卧束角式(Supta Baddha Konasana ) 　　用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana ) 　　使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟
3.束角式(Baddha Konasana) 　　练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana) 　　保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana ) 　　练习3到5分钟
6.坐角式(Upavistha Konasana) 　　向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.
　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。
　7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana) 　　练习3到5分钟
　8.坐式扭转体式　　每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
　9.倒箭式(Viparita Karani) 　　练习5到10分钟
　10.挺卧式(Savasana ) 　　练习10分钟
　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

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