中秋的脚步越来越近，传统佳节，月圆、人团圆，亲朋好友相聚，月饼、烤肉免不了。月饼是超高热量食物，一个莲蓉蛋黄月饼的热量，接近800大卡，烤肉内容也是大鱼大肉，连续假期尽情吃喝的结果，常会是月圆人也圆!
资深瑜伽老师于文蕙表示，传统的瑜伽加上球，不但使动作的难度增加，也因为要稳定住圆球，练习者必须更专心，因此能提升动作的功效。
球瑜伽的动作以静态的伸展为基础，加入一些舞蹈的动作做为每1动之间的串联，使得运动更有乐趣。强化核心肌群 紧实小腹 中秋节期间容易摄取过多的热量，于老师针对容易囤积脂肪的腰腹与臀部，为大家设计几组球瑜伽的动作，任何1组动作都能帮你强化核心肌群，紧实易胖的小腹，连假全家人欢喜团聚时，一起来舞动瑜伽，让肚子不再圆乎乎。
夹球蹲转功能：紧实腰腹肌群，训练腿肌，刺激脚趾。
1【蹲姿预备】肩膀放松，骨盆不倾斜，脊柱自然挺直，臀部坐于脚跟上。
2【转体扭腰】转腰时骨盆维持正面朝前，只转动腰部及腿部。
散盘坐姿功能：预防腰酸背痛及坐骨神经疼痛，开展髋关节。
1【坐姿预备】盘腿坐正，挺直脊柱，收缩腹部，手掌握球。
2【盘腿变化式】手掌指尖朝下，重量平均落于两膝，臀部上推。
球上伸腿功能：消除腹部赘肉，美化腿部线条
1【屈膝预备】双手置臀后，指尖朝前，弯曲膝盖吸向胸部，两脚交叉，提气缩腹。
2【直膝交叉】臀部坐于球上，稳定后利用腹部的力量将球微微滚动，往前伸直双脚。
3【直膝抬腿】集中意识于腹部，双脚往上抬起，脊柱挺直，重心不可落于双手。
仰卧夹球旋转功能：强化大腿内收肌，锻炼核心肌群。
1【旋转一】双手置于身体两侧，双腿夹球向左右两边旋转。
2【旋转二】下背贴地，双腿与地面垂直，髋、膝、踝必须呈一直线。
专家叮咛 于文蕙 腕膝肘脊椎受过伤 使用先问医师 若是初学者，先试着徒手练习，等到动作纯熟之后，再以瑜伽球辅助，增加运动效益;练习过程中，球会滚动造成不稳定，所以练习者需要专注谨慎地进行。
此外，手汗症患者可能不适合使用瑜伽球，而手腕、膝、肘或脊椎受过伤的人，请先询问过医师后，才能使用。